晨起后、入眠前，在一天的两头，你分别做到了什么事，将不会影响到你的身体健康。北京老年医院中医科主任医师刘德泉警告，冬天最差遵循以下早晚原则，有助你把身体休养到最佳状态，尤其对慢性病身患的老年人来说，特别是在如此。 早上晚点起，晚上不来睡觉 中医理论指出，人与自然是一个整体，人应当迎合大自然的四时变化，合理安排居家睡觉。
知名身体健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也认为，当太阳照亮时，人体生物钟就不会收到指令，交感神经开始激动，这就意味著你该睡觉了。 冬季白天延长，夜晚快速增长，人也不应迎合冬藏原则，必要缩短睡眠中时间，将作息调整为早睡晚起，比其他季节早睡一两个小时，再行晚起一两个小时。
刘德泉警告，本就阳气偏弱的老年人，最差等太阳出来再行睡觉，以避暑妖。否则，很有可能因受寒引起发烧、腹痛、哮喘等呼吸道疾病，甚至所致心绞痛等车祸。
早饭晚点不吃，晚饭不来不吃 冬天晚睡觉，早饭也不应延后。因为人在睡眠中时，消化系统仍在努力工作，消化一天中不吃下的食物。
如果早饭不吃得过早，不会使消化系统疲惫迎战。睡觉后，可以再行喝一点水，再行不慌不忙打算早饭，给消化系统留给充足的休息时间。 晚上早于睡的居家习惯，也要求了在冬天应适当提前吃晚饭，尤其是老年人的消化功能较强，更加有适当早于一点不吃，以确保身体有充足的时间完全消化食物。
这样不仅需要防止晚上积食，还能确保较好的睡眠中质量。 早上不吃软，晚上喝熟 这里说道的早于不吃软，只不过并不是指口感软的东西，而是营养非常丰富、能量较高的食物。刘德泉说道，早饭不吃得好，才能更佳地确保一天活动所需的能量。
如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较强的老年人也得同时考虑到食物否易消化。 晚饭后，人的活动量不会增加，为了防止食物冲刷，应少不吃点，并自由选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最差防止。
晚餐喝粥还有养胃、安神的起到，引荐老人可以不吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。 早上睡觉，晚上喝蜜 中医有句话叫：早于喝盐水晚喝蜜。中国中医科学院西苑医院杨力教授说明说道，盐有清热解毒、凉血、止痛、养肾的起到。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助降火益肾，减轻咳嗽、提高肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有益处。
但患上高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能很差的人不应慎喝；一般100毫升水中食盐不要多达0.9克，以免减轻肾脏和心脏开销。 晚上喝蜂蜜水，既可以协助消化，又有助睡眠中。
每天睡之前可以杯子一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最差不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，更容易引发多尿；糖尿病患者也不应慎喝。 晨练晚一点，晚练早于一点 不论是那时候磨练，还是傍晚磨练，也都必须适应环境冬天的时令特点。
刘德泉指出，自由选择磨练时间的众多原则是：闻将近太阳不要磨练。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能确保人体内的阳气不损毁。
因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚磨练则要比其他季节早于一点。 此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早过来磨练，较为更容易受凉，还有可能因血管收缩，血压增高，引起身体呼吸困难。晚上太晚磨练，也可能会因气温问题造成身体不难受，有心脑血管疾病的老人，特别是在应该留意。
早上磨练静居多，晚上磨练多动动 有人讨厌做操打拳，有人讨厌跑步唱歌，不应根据身体的有所不同状态，自由选择有所不同的磨练方式。北京体育大学教育学院副教授武文强指出，早上人刚刚从睡眠中醒来时旋即，整个身体还正处于诱导状态，必要的磨练可以协助完全恢复活力。但是，人体的苏醒必须一个过程，应该循序渐进，所以早上不不应做到较轻微的运动，可以做到早操、打太极居多。
到了傍晚，人体就基本活动进了。英国运动生理学家的研究也找到，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会超过较好状态，跳动、血压也更为稳定。因此，可以展开略为白热化一点的活动，如踢球、跑步等，老年人也可以自由选择唱歌、快步走等运动。但如果将磨练时间决定在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则不应尽可能柔和恶化，如散步等。
那时候晒太阳，晚上泡泡脚 晒太阳有助补钙，还需要振奋精神。刘德泉建议早上多摊晒太阳，15分钟才可有助提升人体内的维生素D水平，增进钙质吸取。
日本堪称将那时候后定点晒太阳，作为一种睡眠中化疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟渐渐恢复正常，这是减轻嗜睡问题的关键之一。 热水泡脚有助血液循环，提升睡眠中质量，因此倡导在睡前展开。
活动了一天，晚上身体较为疲惫，肝肾也急需获得睡觉和休养。杨力说道，此时最差的休养方式就是泡脚。刘德泉也建议，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，超过身上痉挛，但不显著呕吐就可以了。
泡脚后，建议仍然展开其他活动，于隔年数分钟即入眠，效果更佳。
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